ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ದೀಪಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ

ಅಮೇರಿಕನ್ ನ್ಯೂಸ್ ಫೋರಮ್ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್ ರೆಡ್ಡಿಟ್ "ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ" ಎಂಬ ರಹಸ್ಯವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ: "ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ದೀಪಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ", ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೊದಲ ಪರಿಹಾರವೆಂದು ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.ಒಳಾಂಗಣ ದೀಪಗಳು ಮತ್ತು ಎಲ್ಇಡಿ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ತೊಂದರೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು.ಕೆಲವು ನೆಟಿಜನ್‌ಗಳು ದೀಪಗಳು ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಂಟರ್ನ್‌ಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜನರು ಕ್ಷೌರ ಮಾಡಲು ಕಣ್ಣಿನ ಮುಖವಾಡಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ

"ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆ ಫೋನ್ ನೋಡದ ಕಾರಣ, ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವ ಸಮಯ 2 ಪಟ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಸುಧಾರಿಸಿದೆ ಎಂದು ನೆಟಿಜನ್‌ಗಳು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. , ಇದು ಶಾರೀರಿಕ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

2013 ರ ಯುಎಸ್ ಅಧ್ಯಯನವು ಮಾನವ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕೆಫೀನ್ ಪಾನೀಯಗಳ ಪರಿಣಾಮವು 6 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಿದೆ.ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡಲು ನೀವು ಭಯಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಮುಟ್ಟದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.ಕೆಫೀನ್ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಫಿ, ಟೀ, ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮತ್ತು ಎನರ್ಜಿ ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್ ಸೇರಿವೆ.

ನಿಯಮಿತ ಮಲಗುವ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ

ನೀವು ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ನಿಗದಿತ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ತಡವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಬಯಸಿದರೆ ಅಥವಾ ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, 1 ಗಂಟೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಅಥವಾ ಕಳೆಯಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸೂಕ್ತವಾದ ಹಾಸಿಗೆ

ದುಬಾರಿ ಹಾಸಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ.ಹೈಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಅಗ್ಗದ ಹಾಸಿಗೆ ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿ ಮಲಗಬಹುದು.ಆನ್‌ಲೈನ್ ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಂತೆ ನೆಟಿಜನ್‌ಗಳು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಗೊರಕೆ (ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯ) ನಂತಹ ಉಸಿರಾಟದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ರೋಗಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ವೈದ್ಯರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಸ್ಪ್ರೀ ಹೋಮ್ ವೆಂಟಿಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಗುಣಮಟ್ಟ.